Панічна атака: ознаки, причини, техніки для подолання нападу.

Панічна атака — це раптовий епізод сильного страху, що зумовлює важкі фізичні реакції, без реальної небезпеки чи видимої причини. Коли трапляються напади паніки, ви можете подумати, що втрачаєте контроль, переживаєте серцевий напад або навіть помираєте.

Ознаки панічних атак

• Пришвидшення серцевого ритму;
• Пітливість;
• Тремор;
• Відчуття браку повітря;
• Тривога;
• Біль чи дискомфорт в грудях;
• Нудота;
• Біль в животі;
• Запаморочення, втрата рівноваги;
• Дезорієнтація або навіть деперсоналізація (відчуття, що людина існує ніби поза своїм тілом);
• Втрата контролю над собою;
• Дзвін у вухах;
• Відчуття оніміння в кінцівках.

Деякі люди переживають так звані «панічні атаки з обмеженим переліком симптомів». Вони нагадують класичну панічну атаку, але можуть мати менше 4 вищезгаданих ознак.

Що може стати причиною панічних атак

Невідомо достеменно, що саме зумовлює панічні атаки чи розлади, але деякі фактори можуть відігравати певну роль, а саме:

• Спадковість;
• Стресова ситуація (переїзд, подружній конфлікт, операція, нові обов’язки чи фізична хвороба, смерть близької людини);
• Травматична подія (сексуальне насильство або серйозна аварія);
• Темперамент, чутливий до стресу або схильний до негативних емоцій;
• Зміни у роботі певних ділянок мозку;
• Куріння або надмірне споживання кофеїну;
• Історія дитячого фізичного або сексуального насильства.
• Панічні атаки зазвичай починаються раптово, без попереджувальних ознак. Вони можуть завдати удару будь-коли — за кермом автомобіля, у торговельному центрі, під час засинання або ділової зустрічі.

Що робити, якщо у вас панічна атака

Техніка “Дихання на 5”

Щоб подолати напад паніки, психологи радять вправу “Дихання на 5”:

• Зробіть вдих на рахунок 5;
• Затримайте дихання на  секунд;
• Видих на рахунок 5;
• Повторити 5-8 разів. 

Техніка “5-4-3-2-1”

Якщо у вас панічна атака уважно подивіться навколо та знайдіть в своєму оточенні:

• 5 речей, які ви можете ПОБАЧИТИ;
• 4 речі, які виможете ТОРКНУТИСЯ;
• 3 речі, які ви можете ПОЧУТИ;
• 2 речі, які ви можете ПОНЮХАТИ;
• 1 річ, яку ви можете ВІДЧУТИ НА СМАК.

Техніка дихання в паперовий пакет

Наступна вправа, яка може допомогти людині заспокоїтись – подихати в паперовий пакет. Якщо ви вже знаєте, що можете мати панічну атаку, є сенс носити його з собою.

Суть в тому, що під час панічної атаки наш організм перенасичується киснем і дихання в пакет може допомогти знизити концентрацію кисню і вгамувати прояви атаки.

Share